خُطى - متنفسك المعرفي، موقع عربي لتبادل المعرفة.

  1. الصفحة الرئيسية
  2. الصحة والطب
  3. 7 خطوات للاسترخاء وراحة العينين عند استخدام الحاسب لساعات

7 خطوات للاسترخاء وراحة العينين عند استخدام الحاسب لساعات

حررت من قبل: عبدالمجيد الثاري , mariam | تعديل الخطوات

بقسم: الصحة والطب

اذا كنت ممن يقضون ساعات طويلة أمام شاشة الحاسب "الكمبيوتر" فقد تعاني في مرحلة ما بالصداع وضعف الرؤية والإرهاق وآلام الرقبة.

كل هذه المشاكل قد تتلخص فى مصطلح "متلازمة رؤية الحاسب" أو "Computer Vision Syndrome" أو "Computer Eye Strain" وهى حالة تنتج عن تركيز عينيك على شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة دون انقطاع وتسبب الصداع وعدم وضوح الرؤية وآلام الرقبة واحمرار وإجهاد العينين وصعوبة التركيز.

هذه مجموعة من الخطوات التى تساعدكم على تجنب كل هذه المخاطر من Dr. Jeffrey R. Anshel وهو دكتور مختص فى هذا المجال.
1

ابعد شاشة الحاسب عن النافذة

اختلاف درجه السطوع بين الضوء الخارجى وضوء الشاشه هو أكبر مسبب لإجهاد العينين بغض النظر عن مكان الشاشة.
2

اضبط ارتفاع شاشة الحاسب

ضع مركز الشاشه ما بين 5:9 بوصات تحت المستوى الأفقى للنظر بحيث يسهل عليك النظر إلى أعلى الشاشة فى مستوى مستقيم.
3

تحقق من عدساتك اللاصقة

تظهر الدراسات الجلوس أمام شاشة الحاسب تزيد حدة التركيز لدينا مما يؤدى إلى جفاف سطح العينين أو العدسات اللاصقة عن المعدل الطبيعي ويدوره يؤدى إلى فقدان وضوح الرؤية.
4

اضبط إعدادات شاشة الحاسب

ضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع البيئة المحيطة وإذا كنت تقرأ الكثير من الوثائق فيوصى باستخدام اللون الأسود فى النصوص والأبيض كخلفية.
5

اعطى لنفسك استراحة

لا تنظر إلىى الشاشة لساعات طويلة دون انقطاع, يوصى باتباع قاعدة 20/20/20.

تمرين 20/20/20 :
اصرف بصرك عن الشاشة كل 20 دقيقة
لتحدق في الأفق أو انظر إلى شئ بعيد على مسافة 20 قدم
لمدة 20 ثانية
6

اضبط مسافة شاشة الحاسب

إذا كنت تسطيع لمس شاشة الحاسب وأنت جالس تماماً على مقعدك فان الشاشة قريبة. استخدم "1/3" افتح مستند أو وثيقة وثم ابتعد عن الشاشة حتى تصبح الوثيقة مشوشة ثم احسب المسافة واقسمها على 3 فيكون الناتج افضل مسافة لشاشة الحاسب .
7

قم بعمل فحوصات دورية لعينيك

لمستخدمى الحاسب بصفة مستمرة عليهم عمل فحوصات دورية سنوية للعين ويجب استشارة طبيب مختص فوراً عند مواجهة حالة أو مشكلة فى النظر .